La era de Hielo  

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5 Mitos del Ejercicio Cardio ¡Simplifícate!

Por Annie Lee, instructora de The Firm
¿Estás confundida por toda la información que existe sobre el ejercicio cardio y cuál es la mejor forma de hacerlo para obtener resultados? Aquí te exponemos al verdad detrás de los “mitos del cardio” más popularizados, para ayudarte a distinguir la realidad de la ficción.

1) Sólo quemas grasa cuando estás ejercitándote en la “Zona de quema de grasa”.
Probablemente has visto en el equipo de cardio o escuchado hablar a otras personas sobre trabjar en la “zona de quema de grasa”. O tal vez has escuchado que necesitas entrenar en una intensidad baja o moderadamente baja y constante para quemar más grasa. fisiológicamente, eso tiene algo de verdad, pero una libra de grasa son 3,500 calorías y si haces ejercicio, quemas calorías. Mientras más calorías quemas durante tu entrenamiento de cardio, más grasa perderás. Para quemar más calorías añade entrenamiento de intervalos y sube la intensidad de tu rutina cardio. Un estudio publicado en 2006 en el Journal of Applied Physiology mostró que el ejercicio cardio más efectivo es el que utiliza entrenamiento de intervalos. El estudio sostiene que después de 2 semanas , los sujetos incrementaron su quema de grasa en un 36% durante el entrenamiento de intervalos. También se ha demostrado que después de entrenar, los beneficios, la quema de grasa y/o gasto de energía, es significativamente más alto en el entrenamiento de intervalos.  Así que si estás haciendo ejercicio cardio, estás quemando calorías. Y el modo más efectivo es incorporar entrenamiento de intervalos para maximizar el número de calorías quemadas.
2) El único modo de incrementar o mejorar la condición cardiovascular es a través de ejercicio aeróbico, como correr, caminar o clases de step.
Esto no es siempre cierto. Si has hecho las rutinas de The Firm, estarás preparada para derribar este mito. El entrenamiento de fuerza puede ser igualmente aeróbico si se ejecuta adecuadamente. Nosotros en The Firm usamos con frecuencia secuencias de acción cardiaca periférica (alternando sets de parte superior con parte inferior del cuerpo, sin descanso de por medio) para hacer el entrenamiento de fuerza más aeróbico. Intenta hacer 12 repeticiones de estos ejercicios sin parar: lagartija, sentadilla, prensa de hombros, zancada y kickback de tríceps. Ya me dirás si no sientes el ejercicio aeróbico.
3) Tienes que sudar mucho para obtener lo máximo de la rutina de cardio.
¿Has notado que la cantidad de sudor es diferente de persona a persona? Durante o después de entrenar, algunas personas parecen que acaban de salir de una alberca, mientras que otras apenas “brillan”. Sudar durante la rutina de cardio no es realmente un indicativo de qué tan duro estás ejercitándote. Es un mero mecanismo corporal para refrescarse. Por ejemplo, durante el calentamiento yo sudo como si hubiera hecho dos horas de ejercicio, cuando en realidad apenas he comenzado, sólo es la forma en que soy, una “sudad-ora”.

4) Si no tienes 30 minutos para hacer cardio, entonces no vale la pena.
No sé por qué la gente  piensa que si no tienen 30 minutos para hacer cardio, entonces mejor no pierden su tiempo. Afortunadamente cualquier tiempo que uses para hacer cardio o cualquier ejercicio, quemarás calorías. En total, lo que importa es lo acumulado al final del día o la semana. Si sólo tienes 10 minutos disponibles, a cualquier hora del día, entonces tienes tiempo suficiente. Porque adivina qué: los 10 minutos que tengas se acumularán con los próximos 10 minutos que tengas hasta juntar 30 minutos de quema de calorías. No sólo eso, sino que si sólo tienes una cantidad limitada de tiempo, entonces puedes incluso trabajar más duro, subiendo la intensidad, lo cual quemará más calorías. Al final del día, se trata del gasto calórico neto, así que cada minuto cuenta.

5) Para obtener el máximo beneficio, haz cardio con el estómago vacío.
Bueno, hay muchas opiniones diferentes sobre esto. Algunos creen que para atacar la grasa (aquí vamos de nuevo…) se debe tener el estómago vacío al entrenar. Su teoría es que si no tienes nada que quemar de tu comida previa, es más fácil quemar grasa corporal. Pero hay otros que afirman que necesitas energía / combustible para recitarte, por eso deberías comer antes de tu entrenamiento. Para hacerlo simple, todos somos diferentes y por eso nuestras necesidades son distintas. Se trata de poner atención a lo que tu cuerpo siente.  Si no has comido nada 2 horas antes de tu ejercicio y te estás muriendo de hambre, entonces deberás comer un tentempié ligero. Es una buena idea tener combustible para ejercitarte si no has ingerido alimentos por un periodo largo de tiempo. Pero hay individuos que se sienten enfermos si comen algo antes de ejercitarse. No hay una regla general. Así que tómate un momento para saber qué es lo que necesita tu cuerpo.
Espero que esto te haya contestado algunas de tus preguntas y tal vez clarificado algunos conceptos erróneos.